复健科医师提点:把握这3招,脚踝扭伤照护好简单

复健科医师提点:把握这3招,脚踝扭伤照护好简单


脚踝扭伤是一种最常见的运动伤害。台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师丁睿宇表示,医学上,「扭伤」指的是连接两块骨头的韧带遭受部分或是完全的撕裂伤。

当脚踝扭伤时,有许多韧带都有可能受伤。最常遭殃的,通常是脚踝外侧的韧带,尤其是连接距骨和腓骨的韧带;但在严重的运动伤害中,脚踝内侧的韧带也可能受伤。


丁睿宇提醒,运动时若扭伤脚踝,把握下列要点可以减少疼痛并且加速回到运动场上的时间。


一、保护关节遭受二度伤害


当稳定关节的韧带受伤时,关节中其他的韧带也会暴露在危险当中。当运动员没有办法顺畅的在场上跑步、跳跃、变换方向时就应该停止运动。


二、维持关节的正常活动度


过去常听到脚扭伤要打石膏固定,但目前研究发现,轻柔的运动以维持关节活动或许更有帮助。最好的运动就是用脚趾在空中写字,不妨一试。


三、减少疼痛


其中,包含压迫性的包扎、抬高患肢都有用,且不会干扰组织复原。英国有学者指出,应该要尽量避免抗发炎的治疗,如冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药因为会干扰组织癒合和增加多余的胶原蛋白合成。


最后,丁睿宇呼吁,参与复健活动以加速恢复脚踝的肌力、活动度、关节本体觉。要回到不同种类的运动前也要进行个体化与客製化的训练以达到安全的运动以及减少再受伤的机率。


一般的脚踝扭伤都会逐渐复原,但某些严重的扭伤可能会往上影响到胫骨与腓骨的连结,称之为高位脚踝扭伤。此时,就需要详细的理学检查搭配影像学来诊断,若有需要可前往复健科求诊。


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